ФОТО: PRO FM EDIA INTERNATIONAL S.R.O.
ПЛАН ПИТАНИЯ
Через пару недель ты уже должен лететь в отпуск, рассекать в труселях по пляжу, а тело явно не в лучшей форме?
Не волнуйся, у МН есть решение. Ближайшие 14 дней ты усердно занимаешься и питаешься по нашему плану.
И все, что надо, надуется и сдуется. Как вариант - клонируй это меню в двух копиях и ешь (и занимайся) целый месяц.
В этом плане мы исходим из того, что занимаешься ты после второго перекуса и перед ужином. В идеале - в 17-18 часов.
ПЯТНИЦА
ТРЕНИРОВОЧНЫМ ДЕНЬ
З
а вт ра к
9
2 вареных яйца - только белки
•
2 куска зернового хлеба
«
Фруктовый салат
П
ерекус
Большая миска греческого
салата с отварной куриной
грудкой, заправленного
льняным маслом
ОЕЕД
Горсть креветок, тушенных
с овощами и острым перцем
П
ерекус
*
Протеиновый коктейль
в
Банан и горсть фундука
УЖИН
•
Протеиновый коктейль
•
200 г постной баранины на
гриле
•
Горсть тертой моркови
с горошком
•
1 запеченная картофелина
•
50 гбрынзы
.
—
... .
ММ
.
...
—
..
.
..........
мм
ЧТО К ЧЕМУ?
Прекрати увеличивать количество
выпиваемой воды, но набранную
норму потребляй исправно. При-
мись за фитнес с удвоенной си-
лой - цинк в баранине поможет
выдержать испытание гантелями
с честью.
СУББОТА
ДЕНЬ ОТДЫХА
ЗАВТРАК
Каша из бурого риса
с корицей
•
100 мл
яблочного
сока
•
Йогурт
ш
\
П
ерекус
Протеиновый коктейль
•
Кисть винограда
•
Апельсин
О
бед
200-граммовый стейк из белой
рыбы на гриле
Горсть овощей, 40 г бурого риса
- все на пару
П
ерекус
Протеиновый
коктейль
•
1 груша
V'
«
*
*. •1
•
*Л1
УЖИН
«
2 обжаренные куриные грудки
Гарнир из обжаренныхтоматов
с сыром
•
Зеленый салат
ЧТО К ЧЕМУ?
Напоминаем - вдень отдыха обе-
дать и ужинать надо пораньше.
Уменьши количество выпиваемой
воды до обычного уровня, если
сейчас последняя неделя похуде-
ния. Если нет - продолжай пить
много воды, но держись теперь на
постоянном уровне.
ВОСКРЕСЕНЬЕ
ТРЕНИРОВОЧНЫМ ДЕНЬ
ЗАВТРАК
Омлет из 3 яичных белков
с горстью шампиньонов
и помидором
П
ерекус
•
Салат из тунца с авокадо,
заправленный лимонным
соком (200 г)
ОБЕД
Сэндвич из двух кусков
цельнозернового хлеба, филе
индейки и зеленого салата
’
*¥>■ V-
П
ерекус
Протеиновый коктейль
3-5 кусочков бастурмы
Яблоко
УЖИН
•
Протеиновый коктейль
•
350 г постной говядины
Обжаренные спаржа, сладкий
перец, лук и сельдерей
•
Маленькая запеченная
картофелина
ЧТО К ЧЕМУ?
Поднажми напоследок в спорт-
зале, неважно - месячный у тебя
план или двухнедельный. Разли-
чие только одно: в случае если эта
неделя последняя - пей помень-
ше воды. Месяц - хлещи что есть
силы.
КОММЕНТАРИИ
ФИТНЕС-
РЕДАКТОРА
ДМИТРИЯ
СМИРНОВА:
Лично мне очень нравит-
ся эта диета - все раз-
нообразно и сбаланси-
ровано. Что касается ее
применения, то она аб-
солютно универсальна -
с ее помощью можно как
набрать мышечную мас-
су, так и похудеть. Же-
лающим подкачаться
надо просто увеличить
количество потребляе-
мых продуктов. Я вооб-
ще не стал бы относиться
к этому меню как к дие-
те - перед тобой класси-
ческий пример здорово-
го и сбалансированного
питания. Сравни то, что
написано здесь, со сво-
им еженедельным меню
и сделай выводы. Скор-
ректируй свой рацион,
приблизив его к этому
недельному плану.
Что касается трениро-
вок, то я рекомендую
метаболические - кру-
говые, интервальные,
суперсеты и все в таком
духе. Выбери программу
по своему вкусу и зани-
майся, не сачкуя. Отлич-
ный шанс сбросить
пару лишних
кило.
И Ю Л Ь/А ВГУС Т 2 0 0 9
ИИ
і